Leistung 02 / Dehnung & Stretching
Dehnung und Stretching, geführt statt geraten
Beweglichkeit ist der Teil, den fast alle auslassen: fünf Minuten am Ende, wenn noch Zeit ist. In der geführten Einheit ist sie der Inhalt. Ich halte den Widerstand, Sie müssen nur atmen und loslassen.
- Dauer
- 45 Min
- Form
- 1:1, geführt
- Ort
- zu Hause, Büro, draußen
Allein dehnen Sie bis zur Grenze. Geführt gehen Sie darüber.
Wer sich selbst dehnt, hört genau dort auf, wo es unangenehm wird — der Körper zieht die Bremse, bevor die Bewegung wirklich weiter geht. Von außen sieht man, dass noch Weg da ist. Ich halte das Bein, den Arm oder die Hüfte in der Position, dosiere den Widerstand und gebe erst nachher frei. Sie brauchen keine Kraft aufzuwenden, um die Position zu halten, und genau deshalb lässt die Muskulatur eher los.
Ich arbeite dabei im Wechsel aus Anspannen und Lösen: Sie drücken für einige Sekunden gegen meine Hand, lassen dann los, und im Moment danach geht die Bewegung ein Stück weiter. Diese Reihenfolge ist kein Trick, sondern die einfachste Art, den Dehnreflex ins Leere laufen zu lassen. Nach zwei oder drei Durchgängen pro Seite ist der Unterschied in der Bewegungsweite meist im selben Termin zu spüren.
Die zweite Hälfte der Einheit gehört der Regeneration: Ich mobilisiere die Brustwirbelsäule, arbeite an Faszienlinien entlang der Beinrückseite und am Hüftbeuger — der Struktur, die nach acht Stunden Bürostuhl in Düsseldorf oder im Homeoffice in Mönchengladbach als Erstes verkürzt. Am Ende steht ein kurzes Eigenprogramm, drei bis vier Übungen, die in der Wohnung ohne Geräte funktionieren.
Wie eine Einheit aufgebaut ist
45 Minuten, fünf Abschnitte. Der Ablauf ist immer derselbe, die Auswahl der Zonen nicht — die richtet sich nach dem, was der Bewegungscheck am Anfang zeigt.
01
Bewegungscheck
Ein paar einfache Positionen: Vorbeuge, Hocke, Schulterrotation, Hüftöffnung. Ich sehe daran, welche Kette limitiert — und ob es die Muskulatur ist oder die Ansteuerung.
02
Aufwärmen, kurz
Kaltes Gewebe dehnt sich schlecht und nimmt es übel. Fünf Minuten Bewegung im kleinen Radius reichen, danach ist die Muskulatur aufnahmefähig.
03
Geführte Dehnung
Der Kern: zwei bis drei Durchgänge pro Zone im Wechsel aus Anspannen und Loslassen. Sie sagen mir jedes Mal, wo es zieht — davon hängt ab, wie weit ich gehe.
04
Mobilisation & Faszien
Brustwirbelsäule, Hüfte, Sprunggelenk. Hier geht es nicht um Länge, sondern darum, dass Gelenke ihren vollen Weg wieder benutzen.
05
Eigenprogramm
Drei bis vier Übungen für die Tage dazwischen, direkt an Ihnen gezeigt und korrigiert. Kein Zettel mit Strichmännchen, sondern etwas, das Sie schon einmal richtig gemacht haben.
03 / GEFÜHRT
Sie halten nichts. Das ist mein Teil der Arbeit.
Wem die Einheit am meisten bringt.
01
Nach dem Bürotag
Hüftbeuger, Brustmuskulatur, Nacken — die drei Zonen, die Sitzen zuverlässig verkürzt. In Düsseldorf und Neuss lege ich die Einheit oft direkt in die Mittagspause oder an den frühen Abend.
02
Neben dem Krafttraining
Wer regelmäßig Last bewegt, verliert Bewegungsweite, wenn niemand gegenarbeitet. Eine Dehneinheit pro Woche hält das Verhältnis stabil, ohne die Kraft zu kosten.
03
Für Läufer und Ballsportler
Beinrückseite, Wade, Hüfte. Die Zonen, in denen Laufkilometer sich sammeln und aus denen die meisten Zwischenfälle kommen.
04
Beim Wiedereinstieg
Wenn lange nichts passiert ist, ist Dehnung der freundlichste Anfang: kein Kreislaufstress, kein Muskelkater, und Sie spüren nach der ersten Einheit einen Unterschied.
Was die Einheit nicht ist
- Keine Physiotherapie und keine medizinische Behandlung. Ich arbeite im Bereich Training, Beweglichkeit und Regeneration.
- Bei akuten Schmerzen, nach Operationen oder bei Beschwerden mit Krankheitswert gehört der erste Termin zu Ärztin oder Arzt — danach arbeite ich gern ergänzend zur verordneten Behandlung.
- Kein Yoga-Kurs. Wir arbeiten an Ihren Zonen, nicht an einer Abfolge, und es gibt keine Gruppe, in der Sie mithalten müssten.
Auf dem Steg, im Wohnzimmer, im Büro — Sie wählen.
Für die geführte Dehnung braucht es weder Geräte noch Studio, nur eine ebene Fläche und Ruhe. Deshalb findet sie überall dort statt, wo Sie sowieso sind: im Wohnzimmer in Mönchengladbach, im Besprechungsraum in Neuss, im Hotelzimmer in Düsseldorf. Wenn das Wetter mitspielt, gehen wir auf einen Steg oder in den Park — der Untergrund aus Holz oder Rasen ist für Bodenarbeit angenehmer als jede Studiomatte.
Die Anfahrt innerhalb von Mönchengladbach, Neuss und Düsseldorf ist im Preis enthalten. Für Viersen, Korschenbroich, Willich, Meerbusch oder Grevenbroich sagen Sie mir kurz die Adresse, dann nenne ich den Aufschlag vor der Buchung — nicht danach.
Was Sie wissen sollten
- Ich bringe mit
- Matte, Gurte, Kleingeräte
- Sie stellen
- ca. 4 m² freie Fläche
- Kleidung
- bequem, in der Sie sich bewegen können
- Dauer
- 45 Minuten reine Arbeitszeit
- Rhythmus
- einmalig oder wöchentlich
- Kombination
- als Anschluss an eine Trainingseinheit möglich
Was es kostet
Alle Preise & PaketeDehn- & Beweglichkeitseinheit
Geführtes Dehnen, bei dem ich Widerstand und Winkel selbst dosiere.
45 Min
€ 59
Kennenlernen & Check-up
Gespräch, Bewegungscheck, Zieldefinition — unverbindlich und ohne Folgekosten.
45 Min
kostenlos
Kombi: Training + Massage
Erst trainieren, dann die beanspruchte Muskulatur direkt behandeln.
90 Min
€ 129
Im Partnerstudio (JOHN REED, McFIT, FitX) ohne zusätzliche Anfahrtspauschale. Mobiles Training zu Hause, im Büro oder draußen gegen Aufpreis.
Fragen dazu
Was mich am häufigsten erreicht — kurz und ohne Umschweife beantwortet. Wenn Ihre Frage fehlt, rufen Sie an; das ist meistens schneller als schreiben.
+49 1577 9340518Weiter im Angebot
- Personal Training
Die Einheit, an der die Beweglichkeit hängt: Kraft, Haltung und Dosierung.
- Entspannungs- und Wellnessmassage
Wenn nicht die Bewegungsweite fehlt, sondern die Erholung.
- Schwerpunkt Frauen ab 40
Beweglichkeit, Kraft und Wohlbefinden als ein Programm gedacht.
Die geführte Dehn- und Beweglichkeitseinheit dauert 45 Minuten und kostet 59 €, inklusive Anfahrt innerhalb von Mönchengladbach, Neuss und Düsseldorf. Das erste Kennenlernen mit Bewegungscheck über 45 Minuten ist kostenlos.
Einmal pro Woche verändert messbar etwas, alle zwei Wochen hält den Stand. Entscheidend ist weniger die Häufigkeit der geführten Einheit als das kurze Eigenprogramm dazwischen: drei Übungen, fünf Minuten, an vier Tagen der Woche.
Es zieht deutlich, aber es soll nicht schmerzen. Ich arbeite auf Zuruf: Sie sagen bei jeder Position, wie stark das Ziehen ist, und daran richte ich den Widerstand aus. Wer am nächsten Tag Muskelkater in der gedehnten Muskulatur hat, wurde zu hart gedehnt — das gehört nicht dazu.
Nein, das ist der Grund für die Einheit. Ich habe mit Menschen gearbeitet, die im Sitzen nicht an die Zehen kamen, und mit Sportlern im Spagat. Startpunkt ist der Bewegungscheck, nicht ein Ideal.
Ja, und das ist die häufigste Variante. Entweder als Abschluss einer Trainingseinheit, oder als 90-Minuten-Kombination mit anschließender Massage für 129 €. Dann wird zuerst die Bewegungsweite geholt und danach das Gewebe behandelt.
Termin buchen — Leistung, Ort und Wunschtermin.
Sagen Sie mir, wo es klemmt — Hüfte, Schulter, Rücken — und wann Sie 45 Minuten haben. Das Kennenlernen mit Bewegungscheck kostet nichts.
- Antwort
- innerhalb von 24 Stunden, persönlich
- Kennenlernen
- 45 Minuten, kostenlos, ohne Folgekosten
- Zeiten
- Mo–Sa, 06:00 bis 21:00 Uhr
- Anfahrt
- in MG, Neuss und Düsseldorf inklusive
Beweglichkeit holt man sich nicht allein.
Ruf, Nachricht oder Formular — was Ihnen leichter fällt. Ich melde mich innerhalb von 24 Stunden mit einem konkreten Terminvorschlag für Mönchengladbach · Neuss · Düsseldorf.
- Erster Termin
- kostenlos · 45 Min
- Antwort
- ≤ 24 Stunden
- Zeiten
- Mo–Sa · 06–21 Uhr
- Anfahrt
- MG · Neuss · D’dorf inkl.