Leistung 06 / Sportmassage
Sportmassage: vor und nach der Belastung
Zwei Varianten, ein Prinzip: vor der Belastung kurz, trocken und aktivierend. Danach lösend und ausstreichend, damit die Erholung früher beginnt. Welche Sie brauchen, hängt davon ab, was als Nächstes ansteht.
- Dauer
- 30 oder 60 Min
- Tiefe
- tief
- Wirkung
- Leistung, Regeneration
Der Zeitpunkt entscheidet, was ich überhaupt tun darf.
Sportmassage ist nicht eine Behandlung, sondern zwei — und sie sind fast Gegensätze. Vor der Belastung arbeite ich kurz, ohne Öl oder mit sehr wenig, mit schnellen, aktivierenden Griffen: Die Muskulatur soll durchblutet und arbeitsbereit sein, aber ihre Spannung behalten. Wer vor dem Wettkampf tief gelöst wird, geht weich an den Start und wundert sich über fehlende Explosivität. Nach der Belastung ist es umgekehrt: langsam, tief, ausstreichend, in Richtung Herz, damit Abtransport und Erholung früher anlaufen.
Deshalb ist die erste Frage bei der Terminvergabe nie „welche Technik“, sondern „wann ist Ihr Wettkampf“. Direkt vor dem Start: 30 Minuten aktivierend. Am Abend danach oder am Tag darauf: 60 Minuten lösend. Zwischen zwei harten Trainingsblöcken: die 60 Minuten mit Schwerpunkt auf den Ketten, die Ihr Sport am stärksten fordert — bei Läufern Wade, Beinrückseite und Gesäß, bei Ballsport zusätzlich Adduktoren und Hüfte, im Kraftsport Brust, Latissimus und die Streckerkette.
Weil ich selbst trainiere und viele meiner Kundinnen und Kunden auch bei mir trainieren, weiß ich in der Regel, was die Woche vor der Behandlung enthielt. Das ändert die Arbeit: Ein Muskel, der nach einer schweren Einheit schützt, wird anders behandelt als einer, der chronisch fest ist. Und wenn in 48 Stunden ein Wettkampf ansteht, halte ich mich bewusst zurück, auch wenn mehr möglich wäre.
Die beiden Varianten
Gleiches Handwerk, unterschiedliche Richtung. Sagen Sie mir den Termin Ihres Wettkampfs, dann ordne ich die Behandlung ein.
01
Vorher: 30 Minuten aktivierend
Schnelle, eher trockene Griffe, Klopfungen, kurze Züge. Ziel ist Durchblutung ohne Tonusverlust. Kein tiefes Lösen, keine langen Dehnpositionen.
02
Nachher: 60 Minuten lösend
Langsam und tief, lange Ausstreichungen in Richtung Herz, Schwerpunkt auf den Gruppen, die gearbeitet haben. Am Abend nach dem Wettkampf oder am Tag danach.
03
Sportartspezifische Ketten
Läufer: Wade, Beinrückseite, Gesäß. Ballsport: dazu Adduktoren und Hüftbeuger. Kraftsport: Brust, Latissimus, Streckerkette. Die Auswahl steht vor dem ersten Griff.
04
Kontrolle der Bewegungsweite
Vor und nach der Behandlung prüfe ich zwei oder drei Bewegungen. So sehen wir beide, ob die Stunde gebracht hat, was sie sollte.
05
Plan für die nächsten Tage
Was Sie belasten können und was nicht, und wann die nächste Behandlung sinnvoll liegt — abgestimmt auf Ihren Wettkampf- oder Trainingskalender.
03 / TIEF
Nach dem Wettkampf zählt jede Stunde, die früher erholt.
Wer die Sportmassage am häufigsten nutzt.
01
An Wettkampf- und Turniertagen
30 Minuten aktivierend am Morgen, 60 Minuten lösend am Abend. Auf Wunsch am Veranstaltungsort in Mönchengladbach, Neuss oder Düsseldorf.
02
In harten Trainingsblöcken
Wenn mehrere fordernde Einheiten pro Woche laufen, hält eine Behandlung alle ein bis zwei Wochen die Qualität der Einheiten oben.
03
Für Läufer am Rheinufer
Halbmarathon- und Marathonvorbereitung macht immer dieselben drei Zonen fest. Die Behandlung gehört in den Plan, nicht ans Ende der Wunschliste.
04
Für Auswärtsteams im Hotel
Behandlung im Hotelzimmer in Düsseldorf oder Neuss, auch spät am Abend — für Einzelsportler und kleine Gruppen nach Absprache.
Wo ich nicht arbeite
- Nicht bei akuten Verletzungen. Zerrung, Muskelfaserriss, frische Schwellung oder Bluterguss gehören zuerst zu Ärztin oder Arzt, nicht auf die Liege.
- Keine Diagnose und keine Therapie. Ich arbeite im Bereich Sport und Regeneration; einen Befund stellt die Medizin.
- Nicht am Tag des Wettkampfs tief. Wer 24 Stunden vor dem Start tief gelöst wird, startet weicher, als er trainiert hat — das nehme ich auch auf Wunsch nicht in Kauf.
Am Wettkampfort, im Verein, zu Hause — ich komme hin.
Die Sportmassage ist die Technik, bei der der Ort am wenigsten verhandelbar ist: Vor dem Start muss sie dort passieren, wo der Start ist. Deshalb baue ich die Liege auch in einer Halle, einem Vereinsheim oder einem Nebenraum auf — in Mönchengladbach, Neuss und Düsseldorf ebenso wie im Umland am Niederrhein. Für die lösende Einheit danach ist Ihr Zuhause der beste Ort, weil danach nichts mehr kommen sollte.
Für Sportlerinnen und Sportler, die bei mir auch trainieren, plane ich Behandlung und Trainingseinheiten in einem Kalender. Das ist der praktische Vorteil daran, dass Training, Dehnung, Massage und Ernährung aus einer Hand kommen: Es gibt keine zwei Pläne, die sich widersprechen.
Was Sie wissen sollten
- Ich bringe mit
- Liege, Tücher, Öle, Tape auf Anfrage
- Sie stellen
- ca. 2 m² Platz, Steckdose in der Nähe
- Vorher aktivierend
- 30 Minuten, unmittelbar vor dem Start
- Nachher lösend
- 60 Minuten, am Abend oder am Folgetag
- Bitte mitteilen
- Wettkampftermin und aktuelle Beschwerden
- Absage
- bis 24 Stunden vorher kostenfrei
Was es kostet
Alle Preise & PaketeSportmassage · kurz
Aktivierend vor dem Wettkampf oder lösend direkt danach.
30 Min
€ 55
Sportmassage
Tiefe Arbeit an den Muskelgruppen, die Ihr Sport am stärksten fordert.
60 Min
€ 89
Massage im Hotel
Behandlung im Hotelzimmer in Düsseldorf oder Neuss, abends möglich.
60 Min
€ 95
Ich bringe Liege, Tücher und Öle mit. Sie brauchen nur etwa zwei Quadratmeter Platz.
Fragen dazu
Was mich am häufigsten erreicht — kurz und ohne Umschweife beantwortet. Wenn Ihre Frage fehlt, rufen Sie an; das ist meistens schneller als schreiben.
+49 1577 9340518Weiter im Angebot
- Personal Training
Behandlung und Training in einem Plan statt in zwei.
- Dehnung & Stretching
Der Teil, der Bewegungsweite zurückholt, die Kilometer gekostet haben.
- Ernährungsberatung
Erholung braucht Material. Was vor und nach der Belastung auf den Teller kommt.
Die kurze, aktivierende Variante über 30 Minuten kostet 55 €, die lösende Behandlung über 60 Minuten 89 €. Im Hotelzimmer in Düsseldorf oder Neuss kostet die Stunde 95 €. Die Anfahrt innerhalb von Mönchengladbach, Neuss und Düsseldorf ist enthalten.
Beides, aber unterschiedlich. Vorher kurz, trocken und aktivierend, damit die Muskulatur durchblutet ist und ihre Spannung behält. Nachher langsam und tief mit langen Ausstreichungen, damit die Erholung früher beginnt. Sagen Sie mir Ihren Wettkampftermin, dann ordne ich die Behandlung ein.
Mindestens 48 Stunden, besser drei bis vier Tage. Tiefe Arbeit senkt kurzfristig die Muskelspannung — genau das, was Sie am Starttag brauchen. Innerhalb der letzten 24 Stunden arbeite ich nur noch kurz und aktivierend.
Sie kann ihn angenehmer machen, aber nicht abschalten. Bei ausgeprägtem Muskelkater arbeite ich deutlich flacher als sonst, weil tiefer Druck auf gereiztes Gewebe nichts bringt. Sinnvoller ist die Behandlung am Tag der Belastung oder zwei Tage danach.
Bei akuten Verletzungen nicht: Zerrung, Faserriss, frische Schwellung oder Bluterguss gehören zuerst zu Ärztin oder Arzt. Nach der Freigabe arbeite ich gern ergänzend zur verordneten Behandlung, dann an der Umgebung und an der Gegenseite.
Termin buchen — Leistung, Ort und Wunschtermin.
Schreiben Sie mir Ihren Wettkampf- oder Trainingstermin dazu. Daran hängt, ob die Behandlung kurz und aktivierend oder lang und lösend wird.
- Antwort
- innerhalb von 24 Stunden, persönlich
- Kennenlernen
- 45 Minuten, kostenlos, ohne Folgekosten
- Zeiten
- Mo–Sa, 06:00 bis 21:00 Uhr
- Anfahrt
- in MG, Neuss und Düsseldorf inklusive
Erholung beginnt früher, wenn jemand nachhilft.
Ruf, Nachricht oder Formular — was Ihnen leichter fällt. Ich melde mich innerhalb von 24 Stunden mit einem konkreten Terminvorschlag für Mönchengladbach · Neuss · Düsseldorf.
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- Mo–Sa · 06–21 Uhr
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- MG · Neuss · D’dorf inkl.